Perdere peso camminando
Camminare è l’attività fisica per eccellenza! Semplice e accessibile a tutti, fare una buona e sana camminata è l’ideale per chi vuole perdere peso.
Perdere Peso: Diversi studi hanno dimostrato che camminare aiuta a ridurre le malattie cardiovascolari, i livelli di colesterolo nel sangue, aumentare la densità ossea, alleviare il mal di schiena, affinare la silhouette e perdere peso.
Secondo un recente studio americano, camminare ogni giorno per 5 mesi può contribuire ad una perdita di circa 10 kg di peso.
Tuttavia, una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per il raggiungimento di tali risultati.
Imparare a camminare per perdere peso
Ci sono due fattori che sono essenziali quando si bruciano calorie e si vuol dimagrire, il peso e il luogo in cui si svolge la propria attività fisica.
Ad esempio, è possibile bruciare fino a 400 calorie in un’ora, se si cammina con una velocità media di 6 km all’ora.
Naturalmente, questa media non è l’unico e indispensabile requisito per ottenere il vostro obiettivo, se possibile mantenere una media di 6 km al giorno o più.
Inoltre, per ottimizzare i suoi benefici, questo esercizio può essere un esercizio completare alle vostre attività quotidiane.
Potreste utilizzare un contapassi per aiutarti a misurare la distanza di sapere quante calorie hai bruciato.
Altri Benefici
Non soffermiamoci solamente al peso, fare una buona attività fisica in questo caso, camminare, è utile anche per:
Il contapassi per la perdita di peso
L’American Medical Association raccomanda di utilizzare il contapassi per avere una perdita di peso ottimale e controllata, questo è possibile attivando il contapassi quando ti svegli ed indossarlo fino a sera.
Ciò vi aiuterà a stabilire la propria media giornaliera.
Il contapassi è leggero e comodo ed è possibile tenerlo comodamente con una fascia da braccio o appenderlo alla cintura per misurare ogni passo che fai in casa, ufficio, scuola.
Il numero di passi necessari per perdere peso
In media, una persona fa tra 3.000 e 4.000 passi al giorno, mentre una persona sedentaria
svolge tra 1.000 e 3.000 passi al giorno.
Per percorrere 1 km, la persona deve eseguire un po’più di 1.300 passi e 10.000 passi per una distanza di 7,5 km.
Per perdere 1 Kg a settimana è necessario consumare circa 9000 calorie, una media di 500 calorie al giorno.
Per coloro che preferiscono correre, questo equivale a un’ora di jogging.
Non smettere di camminare
Ecco alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a non smettere di camminare:
Cambia la tua Routine:
– Invita un amico o un familiare;
– Non andare in un unico luogo, in modo da non annoiarvi;
– Passeggiate in luoghi diversi e ascoltate musica. Questo vi darà più energia e motivazione.
– Se è troppo freddo fuori, acquistare un tapis roulant e fare alcuni passi a guardare il vostro show o la vostra serie preferita.
Nei giorni in cui abbiamo poco tempo libero, ecco alcuni suggerimenti:
– Non parcheggiare l’auto vicino al vostro posto di lavoro. Lasciatela ad una certa distanza in modo da poter camminare un po’ di più;
– Se il vostro posto di lavoro non è lontano da casa, andate a piedi;
– Prendete le scale anziché l’ascensore (quando possibile);
– Prendete i vostri figli a scuola a piedi (quando possibile);
– Evitare di autobus o taxi (quando possibile).
Come camminare
Per le persone che vogliono perdere peso camminando, si consiglia di tenere la schiena dritta, testa alta, avendo l’addome e glutei stretti prima di adottare un ritmo passo costante.
Quanto spesso si deve camminare?
Se non si segue alcun trattamento o in sovrappeso, consultare uno specialista.
Per iniziare, è necessario camminare almeno 15 a 20 minuti al giorno.
Poi, gradualmente estendere la durata fino a 60 minuti a piedi tutti i giorni.
E se si può/vuole, camminare di più, non limitatevi, camminate tutto il tempo che vuoi!
Riferimenti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28389218
http://www.heart.org/HEARTORG/Affiliate/Walk-Springfield-Paths_UCM_449942_SubHomePage.jsp
Questo articolo non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni.
