Buone abitudini per addormentarsi
Per chi soffre di insonnia il momento di andare a dormire po’ diventare un vero e proprio motivo d’ansia.
In questa maniera si diventa nervosi e, anziché scivolare nelle braccia di un sonno ristoratore, si rischia di prolungare ancora di più il numero delle ore in cui si rimane svegli, risentendone poi in maniera negativa nelle giornate successive.
Ecco allora una serie di buoni consigli, utilizzati nei conventi già dal 900, da mettere in pratica se si vuole ovviare a questo disturbo.
9 semplici consigli per addormentasi meglio
Andate a dormire solo quando avete davvero sonno
Se dopo un quarto d’ora non vi siete ancora addormentati ritornate in piedi e dedicatevi a qualche attività non energica, ma rilassante, finché non vi sentirete di nuovo pronti per andare a letto.
Preparatevi un serie di rituali per addormentarvi
Preparati una bella tisana rilassante, vestiti comodi e caldi, un buon libro da leggere prima di spegnere la luce.
Non appesantitevi troppo mangiando tardi la sera
Meglio dormire quando il processo digestivo è già cominciato o addirittura terminato, in modo che il corpo non sia impegnato in un’occupazione che richiede parecchia energia e che potrebbe disturbare il sonno.
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L’alcol e i tranquillanti non aiutano
Non pensate che lo stordimento prodotto da bevande alcoliche o da tranquillanti possa regalarvi un sonno ristoratore, quando piuttosto una fase di malessere fisico che non può ristabilire le vostre forze.
Evita caffè e sostanze eccitanti dopo le 14.00
Evitate l’assunzione di bevande o sostanze eccitanti come caffeina o nicotina già dal pomeriggio.
Temperatura ideale nella camera da letto
Badate alla temperatura della vostra camera, non troppo calda e non troppo fredda, 20° è l’ideale.
Niente sport prima di dormire
Non fare attività fisica prima di dormire: alzerebbe il vostro metabolismo e la vostra adrenalina, impedendovi di rilassarvi.
La siesta pomeridiana non è una buona idea
Evitare il riposino pomeridiano o di dormire eccessivamente una volta preso sonno: un ciclo di 8 ore al giorno è più che sufficiente, ma c’è chi ha bisogno anche di meno.
Relax prima di dormire: ecco un’idea
Se prendere sonno è davvero un’impresa ardua, potete anche provare, prima di mettervi a letto, a fare un bagno calmante.
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Bagni calmanti
BAGNO AL TIMO: preparare un decotto facendo bollire 4 cucchiai di timo in 1 litro di acqua per 10 minuti. Aggiungete il decotto all’acqua della vasca da bagno e immergetevi per 15 minuti.
BAGNO AL PINO: fate bollire 250 grammi di aghi di pino in 3 litri di acqua, filtrate e aggiungete il decotto all’acqua della vasca da bagno. Immergetevi per 20 minuti.
BAGNO ALL’ACETO: versate 1 tazza di aceto di mele nella vasca da bagno e immergetevi per 20 minuti
Bagni rilassanti
BAGNO ALLA LAVANDA: preparate un decotto con 60 grammi di sommità fiorite di lavanda e 1 litro di acqua, fate bollire per 10 minuti e poi aggiungetelo all’acqua della vasca. Rimanete immersi per 15 minuti.
BAGNO ALL’AMIDO DI RISO: sciogliete 250 grammi di amido di riso nell’acqua tiepida della vasca da bagno, aggiungete 10 gocce di olio essenziale di camomilla, mescolate energicamente e poi immergetevi epr 30 minuti.
