BIOTINA
La biotina, vitamina B8, che partecipa alla sintesi e all’utilizzazione dei grassi e degli aminoacidi. In sua assenza, il metabolismo è gravemente compromesso.
Usi principali: la biotina rende le unghie più forti, favorisce la salute dei capelli ed è utile nella terapia della dermatite seborroica e del diabete.
Curiosità: vitamina H (o talvolta vitamina I) nella nomenclatura tedesca; vitamina B7 in quella anglosassone; vitamina B8 in quella francese.
FONTI ALIMENTARI
Le migliori fonti alimentari di biotina son il formaggio, la carne (principalmente organi interni) e la soia. Altre buone fonti sono i cavolfiori, le uova, i funghi, le noci, le arachidi e i cereali integrali.
L’albume d’uovo fresco contiene avidina, una proteina che lega la biotina e ne ostacola l’assorbimento.
BIOTINA PER CAPELLI PIÙ SANI E UNGHIE PIÙ FORTI
La biotina è un supplemento molto conosciuto per migliorare la salute dei capelli e rinforzare le unghie. Già negli anni Quaranta i ricercatori dimostrarono il legame fra la carenza di vitamine B e la fragilità delle unghie.
Unghie: Recenti studi hanno dimostrato che supplementi di biotina (2500 mcg al giorno) possono aumentare del 25% lo spessore delle unghie in caso di fragilità, il 91% dei pazienti sottoposti a questo dosaggio riscontrano un netto miglioramento.
Capelli: Gli effetti benefici sulla salute dei capelli sono legati alla sua capacità di migliorare il metabolismo dei grassi del cuoio capelluto, a differenza di ciò che accade in caso di dermatite seborroica.
DERMATITE SEBORROICA
La dermatite seborroica è una patologia che può associarsi a eccessiva secrezione grassa e forfora. Questa situazione si presenta molto spesso nell’infanzia, diversi casi clinici dimostrano che la dermatite seborroica può essere trattata efficacemente mediante biotina somministrata al bambino o direttamente alla madre.
Negli adulti la sola assunzione di biotica non è sufficiente. Le vitamine B sono essenziali per il metabolismo degli acidi grassi e un trattamento efficace della dermatite seborroica richiede probabilmente tutte queste vitamine.
DIABETE
In uno studio sul diabete di tipo I, l’assunzione di 16 mg di biotina al giorno provocò un significativo abbassamento della glicemia e ne migliorò il controllo. In uno studio sul diabete di tipo II si osservarono effetti simili con 9 mg di biotina al giorno. Questo accade perché la biotina migliora l’attività del glucochinasi ed il metabolismo del glucosio.
DOSE GIORNALIERA RACCOMANDATA
Per la biotina non esiste una dose giornaliera raccomandata. Nella tabella che segue sono riportate le dosi ritenute sicure ed efficaci.
| LATTANTI |
| Sotto i 6 mesi – 10 mcg |
| 6-12 mesi – 15 mcg |
| ADOLESCENTI E ADULTI |
| 1-3 anni – 20 mcg |
| 4-6 – 25 mcg |
| 7-10 anni – 30 mcg |
| Oltre gli 11 anni – 30-300 mcg |
Dosaggi specifici
Unghie più robuste e capelli più sani: è efficace una dose compresa tra 1000 e 3000 mcg al giorno.
Crosta lattea: il dosaggio da somministrare alle madri che allattano è di 3000 mcg due volte al giorno. Per i lattanti non nutriti con latte materno, il dosaggio efficace è di 100-300 mcg al giorno.
SEGNI E SINTOMI DI CARENZA
La carenza di biotina negli adulti provoca secchezza e desquamazione cutanea, nausea, anoressia e seborrea; nei lattanti sotto i sei mesi di età, dermatite seborroica e perdita dei capelli.
AVVERTENZE E PRECAUZIONI
La biotina è estremamente sicura e non si è a conoscenza di alcun effetto collaterale legato alla sua assunzione
Questo articolo non fornisce consulenza medica. Vedere ulteriori informazioni.
Riferimenti
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